?瑜伽助你排便顺畅，轻松拥有健壮生活??

我们的日常生活中,排便顺畅是我们追求健壮生活的重要一环，而瑜伽作为一种身心结合的运动方式，不仅可以增强体质，还能帮助我们改善排便难题，哪些瑜伽动作可以帮助我们排便顺畅呢？下面，就让我们一起来看看吧！??

strong>???♀?犁式

式是一种非常有效的瑜伽动作,可以促进肠胃蠕动，帮助排便，具体行为如下：

• 仰卧,双腿伸直，脚跟靠近臀部；
• 将双腿缓慢抬起,与地面成90度角；
• 用双手抓住脚掌,将双腿尽量向头顶路线拉伸；
• 保持这个姿势30-60秒，接着缓慢放下双腿。

strong>???♂?鸟王式

王式可以增强腹部肌肉,改善消化体系功能，有助于排便，具体行为如下：

• 双脚并拢站立,膝盖微弯；
• 将双手合十,放在胸前；
• 将身体重心放在双脚上,缓慢蹲下；
• 保持这个姿势30-60秒，接着缓慢站起。

strong>???♀?蝴蝶式

蝶式可以++腹部器官,促进肠胃蠕动，有助于排便，具体行为如下：

• 坐在地上,双腿伸直；
• 将双脚脚跟靠近臀部,脚掌相对；
• 用双手抓住脚掌,尽量将双腿向地面拉伸；
• 保持这个姿势30-60秒，接着缓慢放松。

strong>???♂?跪姿扭转

姿扭转可以促进肠道蠕动,帮助排便，具体行为如下：

• 跪在地上,双腿伸直，脚跟靠近臀部；
• 将左脚放在右大腿上,脚掌朝下；
• 将上半身向左扭转,用右手抓住左脚；
• 保持这个姿势30-60秒，接着换另一侧。

伽作为一种健壮的生活方式,对我们的身体有着诸多益处，怎么样？经过上面的分析这些瑜伽动作，我们可以改善排便难题，拥有一个健壮的生活，在练习瑜伽的经过中，我们还应注意饮食、作息等方面，以达到最佳效果。??

望大家都能通过瑜伽,拥有一个顺畅的排便，享受健壮的生活！????