?躺着也能瘦！揭秘躺着做的瑜伽减肥法??

忙碌的生活节奏中,我们常常抱怨没有时刻锻炼，更别提减肥了，你知道吗？有一些瑜伽动作，你只需要躺在瑜伽垫上，就能轻松达到减肥的效果哦！????

下是一些躺着做的瑜伽动作,帮助你轻松减肥：

strong>??平躺腿部抬升

• 仰卧,双腿并拢伸直。
• 慢慢将双腿抬起至45度角,保持呼吸均匀。
• 持续这个动作30秒至1分钟,接着慢慢放下。

个动作可以锻炼到大腿后侧的肌肉,有助于燃烧脂肪。

strong>??腹部压缩

• 仰卧,双手放在腹部。
• 吸气,慢慢将腹部向内压缩，感受腹部肌肉的紧绷。
• 呼气,放松腹部。
• 重复这个动作10-15次。

个动作可以加强腹部肌肉,减少腹部脂肪。

strong>??腿部弯曲

• 仰卧,双腿并拢伸直。
• 慢慢将双腿弯曲,膝盖靠近胸部。
• 用双手抱住膝盖,保持这个姿势5-10个呼吸。
• 接着慢慢伸直双腿。

个动作可以锻炼到大腿前侧和臀部的肌肉,有助于塑造完美曲线。

strong>??躺式扭转

• 仰卧,双腿伸直。
• 将右腿抬起,放在左腿上，膝盖靠近地面。
• 用左臂抱住右腿,尽量让右腿靠近身体。
• 保持这个姿势5-10个呼吸，接着换另一侧。

个动作可以锻炼到腰部和腹部的肌肉,有助于消除腰腹部的脂肪。

strong>??躺式肩部伸展

• 仰卧,双腿伸直。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 吸气,慢慢将肩膀抬起，尽量让手臂伸直。
• 呼气,放松肩膀。
• 重复这个动作10-15次。

个动作可以拉伸肩部和背部的肌肉,有助于消除肩部僵硬，同时也有助于燃烧脂肪。

着做瑜伽不仅能减肥,还能让身心得到放松，每天抽出一点时刻，躺在床上做做这些瑜伽动作，相信你的身材会越来越棒！????

肥不是一朝一夕的事务,需要坚持和耐心，让我们一起躺着变瘦，迎接更美好的自己吧！??????